co na obiad

[...] 30g(dwa plastry) DAJ MIESO/TWAROG + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze OK b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie [...]

Witam .Czy liczba posilkow ma duze znaczenie bo mam szkole i mam czas tylko na 5 posilkow sniadanie w domu 2 w szkole ,obiad trening i 2 posilki po treningowe ( o godzinach 6:00 , 9:20 , 15:30 , 17:30trening 20:00 ,22:00 ) moglbym jesc cos jeszcze o 16:30 ale chyba sie nie oplaca sam nie wiem wczesniej nic nie zjem bo jestem w szkole i niemam jak [...]

[...] 16g polędwica z indyka 30g(dwa plastry) + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie [...]

[...] to jem 5 posilkow dziennie w dniu treningu bede jadl 6 + carbo po treningu. posilki skladaja sie standardowo z jakichs serkow itp, platkow na sniadanie, kurakow z ryzem na obiad, tak w skrocie wiec mysle ze nie jest zle. niestety na suple zabardzo nie mam kasy ale jak bedzie to niezedne to cos sie pomysli, jak byly by potrzebne to napiszcie [...]

Jesli chodzi o dietke na mase mozesz sprobowac przerobic to dam Ci taki jak by schemat ilośc w gramach i etc musisz sobie sam ustalic nie znam Ciebie i twojego organizmu wiec Ci tego niemoge zrobic. PS. Jesli ktos doswiadczony zobaczy jakies błędy w tym "schemacie" niech mnie skarci i poprawi 30 min przed śniadaniem odżywa Sniadanie w [...]

jak możecie to ocencie ta diete, jade na niej juz 2 miechy i widać efekty wydaje mi sie ze jest wzzystko wpożądku ale nie zaszkodzi spytac oto i ona: Waga 77kg: 77*24=1848 kcl 1,4*1850=2587,2 kcl 2590+500=3087,2 kcl a wyszlo po ulozeniu> 2880,2 kcl białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a [...]

[...] jak czytam jeszcze informacji na temat odżywiania no widze ze te plany są dość trudne do zrealizowania, bo tak wiecie sami jestem uzależniony od tego co tam matka upichci na obiad czy na kolacje. moge wsumie brac coś między tymi posiłkami ale cięzko mi powiedziec co. doradzcie coś? Interesuje mnie trening na mase dożę do tego by wyglądać tak jak [...]

[...] jak czytam jeszcze informacji na temat odżywiania no widze ze te plany są dość trudne do zrealizowania, bo tak wiecie sami jestem uzależniony od tego co tam matka upichci na obiad czy na kolacje. moge wsumie brac coś między tymi posiłkami ale cięzko mi powiedziec co. doradzcie coś? Interesuje mnie trening na mase dożę do tego by wyglądać tak jak [...]

[...] 4-5 posiłków dziennie - przykładowo: - na śniadanie 2 jajka plus jakieś warzywa typu pomidor, rzodkiewki, ogórek, czasem omlet (bez maki) z pieczarkami groszkiem itp - na obiad: ryba pieczona, albo indyk pieczony plus warzywa: szpinak, sałata, albo pomidory + nieco oliwy z oliwek kolacja: sałatka caprese czyli pomidory, mozarella, oliwa [...]

[...] wrzuce swoje posilki. sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??) 2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc obiad (przedtreningowy) ryz/piers/warzywa po treningu to samo co przed treningiem kolacja jem 3 puszki makreli w pomidorach(czy to nie jest zle?) przed snem twarog poltlusty [...]

[...] 4b- 36w 1t 2.20g pomidor 3kcal 0,1b 0,7w 0,04t 3.60g poledwica z piersi kurczaka 55,8kcal 12b- 0w 0,7t RAZEM - 215kcal - 16g białka - 36g węglowodanów - 32g tłuszczu I obiad - 12:30(przerwa w zajeciach) Przed treningiem 1.200g ryba panga 196kcal 40b 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t trening [...]

[...] czuje dobze.Dla mnie to zycie nie jest zkomplikowane.Rodzina ,dzieci zeby bylo gdzie przyjsc pogadac po silce,i zeby zawsze jakas ryba i mieso bylo dobre na kolacje czy na obiad czy etc.etc.Spokojnie isc sobie pocwiczyc to co lubie i spokoinie przyjsc do domu i wypoczac.Mysle ze mnie rozumiesz.Stabilny cykl zycia i stabilne trenka.Mysle ze [...]

Witam! Nie chcialem zasmiecac Forum, a mam podobny klopot co kolega tutaj, wiec postanowilem sie podczepic. Jesli jednak nie jest to zbyt dobry pomysl, prosilbym Moda o przeniesienie mojego Posta. Tak samo jak kolega wyzej mam na brzuchu zgromadzone faldy tluszczu, choc reszta ciala jest szczupla. Mam 195 cm wzrostu, 21 lat i waze 85kg. [...]

Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]

bede niedlugo zaczynal cykl i mam pytanie co do brania mety od poniedzialku do piatku od 8 do 16 jestem w szkole po szole jem obiad i pozniej do roboty i na silke chodze o kolo dziewiatej i niewime jak mam podzielic pory brania? mogl bym prosic o jakies sensowne odpowiedzi

[...] do tej pory bylo cos takiego: jem sniadanie ok 6.30 i w sql jestem od 8 przywaznie do 16(w tym czasie 3 kanapki), jem odczekuje 1 h i ide na silke, po 20 jestem w domu jem obiad i jeszcze jakis jogurt czy cos przed snem. W najblizszym czasie rozpisze dokladnie co jem itp ale moze macie jakies pomysly co jesc w szkole? a najlepiej byloby zeby [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg WF , raz w tyg trening-akrobatyka Odżywianie: Jem mało w przeciagu dnia zjadam 3 kanapki w szkole i pozniej obiad (bez zupy) w domu i tyle, lubie slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] jedz nie później niż 2-3 godziny przed snem (inaczej posiłek nie zdąży się strawić i obciąży jelita) • na śniadanie: 1 bułka lub 2 kromki chleba, lub 3 łyżki muesli • na obiad: 1/2 szklanki ugotowanej kaszy lub 1/2 - 3/4 szklanki ugotowanych nasion roślin strączkowych, lub 1 szklanka ugotowanego makaronu razowego + od 1 do 1,5 szklanki warzyw [...]

Rozlozylam sobie makroskladniki na 4 pory posilku: B/WW/T 1- 30/70/20 2- 20/50/10 3- 20/30/20 4- 30/10/10 Przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 07:00 7 łyżek płatków owsianych (nie wiem ile to jest chyba 70g?) 2 szklanki mleka 2% II Śniadanie (zawsze biore do szkoly kanapke): 2 kromki razowca żytniego pasztet drobiowy & papryka / serek [...]

[...] Różnie wychodzi, ale ogólnie daje radę Będąc na studiach już trenowałem, ale diety jeszcze super nie było. Teraz pracuję codziennie, ale zabieram ze sobą pudło z dwoma obiadami Wracam na bazę ok. 17:30, kolejny obiad i huzia na siłkę. Przywyczaiłem się do intensywnego trybu życia i daję radę z dietą bez problemów większych. Co do [...]